Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]
[...] cyklem wyprobowac VLCD . wiec wole na cyklu zaczac masą mam wage elektroniczna a posilki oparte beda na piersi z kurczaka tunczyku i jajkach glownie do tego warzywa i oliwa i orzechy wiec nie powinno zalewac :) 1. Czy jest sens robic VLCD prze 4 tyg. na Clenie solo ( chce przetestowac VLCD) 2. Testa zaczynam 350mg week czy 200mg deki week [...]
[...] zeby wypuscilo wode bo ciezko na teflonie sie jajecznice robi robi,dobry ogien musi byc. Natomiast omlet najlatwiej,nie powienien przywierac. Nie uzywaj zadnych tluszczow,oliwa zle znosi smazenie,i wieksza czesc na pewno wsiaka. Jesli chodzi o teflon to najlepiej omlet (odpowiedni ogien i nie przywiera) albo gotuj i na chleb z pomidorem ! [...]
A więc staram się jakoś zwiększyć te tłuszcze, ale powiem, że z tą oliwą średnio mi idzie... Oczywiście, na pewno kwestia przyzwyczajenia. Orzechy jem. Tak sobie myślę... A co jakbym dorzucił powiedzmy 1 łyżeczkę masła orzechowego dziennie? Np. takie SANTE ma stosunkowo dobre "parametry". Co o tym myślicie? Pomogło by? Wartość odżywcza w 100g [...]
Właśnie dlatego, że jest powłoka teflonowa, zastanawia mnie po co ta oliwa w sprayu A steki są zayebiste, z przyprawą do grilla to musiała być miazga. Jeju.. !
Dudek, przeciez obciążenia odlewane są z żeliwa. Co do formy to najlepiej skołuj skądś ciężarki i zrób formy z gipsu. Nasmaruj ciężar oliwą, zrób gipsową otoczkę tak zeby sie skladała z dwóch , i miała owtór do wlania metalu.
Warzywa z puszki zawsze można zastąpić samodzielnie zrobionymi w podobnej ilości, majonez np.oliwą, tuńczyka z puszki pieczoną czy gotowaną na parze rybą... Myślę, że dietetykowi mogło chodzić o to, by to wszystko było łatwe i szybkie do przyrządzenia, bo tego oczekuje dziś większość ludzi i zarazem taka dieta daje większe szanse, że ktoś wytrwa w [...]
[...] spozywać od 2.5g do 3g/kg masy ciala bialka , a jesli juz nie chcesz wyliczać to jedz chociaz tez 2 posiłki ryz+mieso+warzywa a na pewno bedzie lepiej rano bym dodal jakies płatki na mleku/jakis omlet z owsianymi a na ostatni dozucił kostke sera bialego tak ze 200/250g+ oliwa Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2012-12-16 01:45:46
[...] to dużo jajek, mięsa, owoców i warzyw; z odżywek : BCAA, Gain Bolic 6000. PRZYKŁADOWY DZIĘŃ TRENINGOWY: rano ok. 6:30 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem +3 jaja + bakalie, szkoła 11:00 i 13:00 orzechy +chleb pełnoziarnisty z piersią kurczaka + warzywa, gainer przed treningiem: BCAA po treningu: BCAA, 1 banan przed snem: twaróg + oliwa+ warzywa
[...] życia - non stop jem i się nie najadam, ale to kwestia osobnicza. No i wygoda. Kwestia warzyw kiepsko wyglada - mało jakoś. Owoce to nie tylko banany. Zadbaj tez o dobre żródła tłuszczy - nie tylko oliwa (tak jak pisałam - winogronowy i masło orzechowe do wywalenia), daj olej kokosowy, masło klarowane, tłuste ryby, awokado, orzechy, migdały.
[...] owsianki, warzywo ok, wywalasz twarog na noc i jest spoko. mozesz zrobic z tego placek owsiany. 2. ok 3. serek wiejski ok, lyzka oliwy/garsc migdalow/orzechow 4. znowu oliwa, ryz czy inne weglowodany lepiej przerzucic wyzej i tu ich juz nie jesc 5. ok, mozna dorzucic jeszcze wtarogu ze sniadania i odrobine oliwy poczytaj jeszcze to raz [...]
1. Śniadanie: jajecznica z 3 jajek albo 4 jajka na mięko + 2 bułki z serem Bułki zamień na chleb razowy ,2 jajka całe + 3 same białka , dodaj owoc np .pomarancza , dodaj olwie z olwiek 10g 2. W szkole standardowo bułki z serem i szynką Razowy!! dodaj warzywa, dodaj orzechy 3. Po szkole obiad, i tu nie mam co wydziwiać w sumie zawsze jest [...]
[...] i warzywo Obiad "szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka Olej lniany Surówka warzywna gdzie wegle??dodaj ryzu/kaszy/makaronu Posiłek jakiś tam ryż, oliwa dodaj np.tunczyka w sosie wlasnym i warzywa Posiłek popołudniowy gainer 90g potreningowy?? daj bezposrednio po treningu gainera a potem po ok.50min posilek wegle [...]
[...] z tym braniem zarcia do pracy to jest problem chyba będe musial kupic te torebki na zarcie, zaczac brac jakies gotowane piersi itd... no i zrobie jak napisales, serek + oliwa + ze 100g jakiejs salatki z warzyw ( sprzedają takie w plastikowych pojemnikach, jesienna zydowska itd. dobra będzie taka salatka do sera ? (bo nigdy tak nie jadłem)) [...]
Sniadanie: tutaj slonecznik Przedterningowy: tutaj oliwa ze sniadania 50g Carbo BGX hm..chyba po treningu, nie przed carbo nie jest polecane, zwlaszcza na redukcji, lepiej zastapic to np. szejkiem z makaronu/ryzu/platkow z bialkiem (odzywka bialkowa) +np.wkrojony owoc, ewentualnie slodzik.. ------------------ czy w tej diecie sa warzywa? mam [...]
na sniadanie jajecznica? jesli tak, to do smazenia bardziej polecam maslo (do krotkiego moze byc takie zwykle, do chleba) zamiast oliwy. oliwa ponoc wydziela toksyczne substancje podczas smazenia chociaz sama czasami sie zapomne i jej uzyje, to warto, zebys wiedziala. a w ostatnim posilku zrezygnowalabym juz z twarogu i dala wiecej bialka do [...]
nie smażę jajecznicy na oliwiesmaże na masle a ta oliwa to do pomidorów, których nie wpisałam do bilansu, ale z tym białkiem w proszku to masz rację, chyba kupię, bo nie daję rady tyle upchac w naturze
Temat forumowicza Wampirate - pytania i odpowiedzi
